يصعب النوم عندما يتجاوز مقياس الحرارة 25 درجة مئوية في الليل. فيما يلي بعض النصائح لتجنب الليالي المتعرقة التي لا تستطيع النوم فيها.

أثناء موجات الحرارة ، تظل درجات الحرارة مرتفعة حتى في الليل وتمنع الجسم من الراحة. يمكن لبعض الإجراءات البسيطة أن تعزز النوم أثناء الطقس الحار .

خذ حمامًا فاترًا قبل النوم

إن تمرير الجسم تحت الماء الفاتر يسمح للجسم بالبرودة وبالتالي يساعد على النوم. ومع ذلك ، تجنب الاستحمام بالماء البارد ، التي تسبب زيادة في معدل ضربات القلب وبالتالي تسبب الجسم في إنتاج الحرارة. يمكنك أيضًا رش رذاذ تبريد (محفوظ في الثلاجة ) على ساقيك أو على الملاءات قبل الذهاب إلى الفراش.

ارتدي ملابس خفيفة

يفضل البعض النوم عاريًا تمامًا في الطقس الحار ، لكن هذا أيضًا يجعلك أكثر عرضة للتغيرات في درجات الحرارة ومن المحتمل أن تستيقظ في الليل. لذلك يُنصح بلبس شيء خفيف ، ويفضل أن يكون من القطن لامتصاص العرق . وبالمثل ، فإن الملاءة البسيطة بدون لحاف أو بطانية ستكون الأنسب.

قم بإيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك

ليس فقط الضوء المنبعث من الشاشات ضارًا للنوم (يُنصح بإيقاف تشغيل أجهزتك قبل ساعتين على الأقل من النوم) ، ولكن الكمبيوتر الموجود في غرفة نومك  ينبعث منه حرارة إضافية . لا تفعل: تحديثات طويلة بين عشية وضحاها.

جهز غرفتك

لحماية الغرفة من الحرارة ، تأكد من إغلاق الستائر والنوافذ أثناء النهار. في المساء ، عندما تنخفض درجات الحرارة قليلاً ، على العكس من ذلك ، افتح الأبواب والنوافذ لإنشاء تيار هوائي  . في الليل ، يمكن أن تظل النوافذ مفتوحة ، إلا إذا كنت تعيش في الطابق الأرضي بالطبع. لا داعي لتشجيع اللصوص أو ينتهي بك الأمر مع طائر أو قطة في الشقة.

وسادة تبريد أو مرتبة؟

العديد من العلامات التجارية تبيع وسائد منعشة أو وسائد يحتوي بعضها على مادة هلامية تحافظ على البرودة ، والبعض الآخر عبارة عن رغوة تعمل كمبرد عند ملامستها للماء. تبقى باردة لعدة ساعات ، مما يجعل من السهل النوم وتستخدم لمحاربة التعرق. هناك أيضًا أغطية مرتبة مكيفة الهواء لتوصيلها بمأخذ كهربائي.

عشاء خفيف لنوم أفضل

تؤدي الوجبة الدسمة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم مما يضر بالنوم. لذلك يفضل تناول الفواكه والخضروات الطازجة والسلطات والأسماك المشوية على سبيل المثال. قبل كل شيء ، تأكد من أنك رطب جيدًا واحتفظ بزجاجة صغيرة من الماء بجوار السرير. بدون شرب لترات من الماء … وإلا ستستيقظ للتبول كل ساعتين.

احم نفسك من البعوض

أسوأ من حرارة النوم: البعوض يطن حول الوسادة والبثور المسببة للحكة. لتجنب اللدغات ، تعد مصابيح الأشعة فوق البنفسجية هي أكثر الطرق فعالية أثناء الليل. ومع ذلك ، تجنب: شموع السترونيلا التي قد تشتعل في الغرفة وتنبعث منها رائحة قوية يمكن أن تؤثر على النوم وتظل الناموسية هي أفضل وقاية .

مكيف أم مروحة؟

يمكن أن يتسبب تكييف الهواء الذي تم تعديله بشكل سيئ في حدوث نزلة برد شديدة حتى في ليلة واحدة. الاختلاف 5 درجات مئوية مع درجة الحرارة الخارجية كافٍ لضمان راحة جيدة في الليل. من ناحية أخرى ، لا ينبغي توجيه المروحة مباشرة نحو السرير ، دائمًا لتجنب البرودة المفاجئة . الحيلة: ضع خلف المروحة ورقة رطبة لزيادة تأثير التبريد.

اقرأ أيضا : 7 أكاذيب كبيرة على مر التاريخ.